Alanya Kampı 6. gün. The End...

Sürekli havanın güzelliğinden bahsedince sonunda hava da bozdu:( gece sağnak ve fırtına vardı..Sabaha karşı balkonda formalar olduğu aklımıza geldi ancak hepsi yerde ve ıslaktı:(

Sabah 6:50 de (her sabah olduğu gibi:) Barlas hoca kapılara dayandı:) Yağmurun dinmesini fırsat bilerek son antrenmanımızı ıslanmadan yapmak için hızlı bir kahvaltı sonrası hazırlanıp çıktık.

Bir gün önce 130 km. binişin yorgunluğunu atmak için yapılan toparlanma(recovery) antrenmanı yaklaşık 1 saat - 30 km. sürdü. 

Kapalı ve serin bir havada bacakları zorlamadan düz bir biniş oldu. Böylelikle 6 günlük kampta 500km. bisiklete binilmiş oldu. Tabiki de bu kamp hazırlandığımız yarışın doğrudan bir antrenmanı değil. Swiss Epic bir dağ bisikleti marathonu ve 1500 m. lerde koşulacak, ancak bu kamp bize güç ve dayanıklılık yönünde gelişim kazandırdı. Önümüzdeki aylarda Barlas hoca yazdığı antrenman programları ile dayanıklılık seviyelerimizi  daha yukarılara taşımamıza yardımcı olacak.

Yapılacak diğer kamplarda tırmanış ve yükseklik kazanımı, irtifaya uyum ve arazi biniş tekniklerini geliştirmeye yönelik çalışmalar yapılacaktır.

Bu kampta Alanya'nın bu iş için ne kadar uygun bir yer olduğunu bir kez daha görmüş olduk. Özellikle mart ayında sıcaklıkların 16-20 aralığında olması, yolların uygun olması -gerek düz yol gerek tırmanış- ve sezon dışı olduğu için otel fiyatlarının uygun olması Alanya'yı öne çıkartıyor. Nitekim bir çok bisiklet takımı çeşitli dönemlerde kampa geliyor.

                   Barlas Kazancı

Kampı bitirip geri dönerken Kaçkar Bisiklet ve Antrenörümüz Barlas Kazancı olmak üzere Marintek (Scott Türkiye) ile tüm takipçilerimize teşekkür ederiz.

Alanya Kampı 5.gün

İstanbul'da kar yağarken Alanya'da 20 C'de bisiklete binmek büyük bir şans:) Yine güneşli bir Alanya sabahında 08:00da binişe çıktık. 

Barlas hoca 5.gün uzun biniş günü olarak belirledi. Bir gün öncenin yokuş antremanından kalan hafif bacak ağrılarıyla pedal basmaya başladık. Yüklenebileceğimiz son antrenmanda yüksek tempolu bir şekilde Alanya'dan Manavgat'a 2 saatte 35km/h ortalamayla gittik.  

Yolda muz, topkek ve jel destekleri ile bacakları besledik. Rüzgar da biraz hırpaladı.

Dönüşte ekip 3e ayrıldı. Barlas önden bastı gitti, Burak-Yusuf (Kackar Team) ve Evren-Oğuzhan(Istanbul Team) olarak Alanyaya geri döndük. 

Toplamda 130km. yapıldı. Güzel ve akıcı 4 saatlik bir antrenman oldu. Yarın son günümüz, nispeten rahat 2saatlik bir antrenman yapılarak kampı noktalayacağız. 

Alanya Kampı 3. ve 4.gün

Kampın 3.günü toparlanma antrenmanı ile geçildi. Rüzgarlı ama güneşli bir havada sabah Alanya'dan Mersin yönüne doğru 30 git 30 gel ~60 km. orta tempo çevirdik. 

Türkiye bisiklet turunun ilk etabı Alanya'dan başladığı için yolları gayet güzel yenilemişler. Kaymak gibi diyebiliriz:) İstanbul'da böyle genişlikte ve zemin kalitesinde yol bulmak oldukça zor. Tabi havanın 18-20 derece olmasından hiç bahsetmeyeyim:) 2015 model bisikletçi yanıklarımız (amele yanığı değil lütfen karıştırmayalım:) oluştu:) 

Öğlenden sonra grubun bir kısmı yüzmeyi tercih ederken bazılarımız gym'de çalışmayı seçti. 

Barlas hoca 4.günü tırmanış günü olarak belirledi. Yusuf'un uyanmaya karşı direncini kırmak oldukça zor olsada 8:00da startı verdik. 

Yine güneşli bir havada Mahmutlar köyünden Konya yoluna doğru 12km.lik non-stop bir çıkışı ardarda 2kez çıkarak 1750m. toplam yükseklik kazandık. Çıkışlarda herkezin FTP testi ortalamaları dikkate alınarak Barlas hoca tarafından verilen watt değerleri böylesine uzun bir çıkışı şişmeden bitirmemize fayda sağladı.

İki tur çıktığımız yokuş çalışmasında inişler jet gibi oldu:) Gerçi bazı arkadaşların yol inişlerinde hız korkuları olsada, grubun yarısı tam gaz yağladı:)

5.gün uzun bir antrenman olacağı için bacakları öldürmeden 2:45dakikalık bir çalışma ile günü sonladırdık.

Alanya Kampı 2

İkinci gün sabah güzel bir hava ile uyandık:) Uzun bir biniş olacağı için sıkı bir kahvaltı yaptık.. Sabah hazırlanıp bisiklet ile çıkmak, uçsuz bucaksız bir deniz ve güneşli bir hava görmek... uzun ve soğuk bir kışın son günlerinde bunu yaşamak tarifi imkansız bir duygu:)

Swiss Epic Türk Takımı

2.gün Antalya yönüne doğru yol aldık. Rüzgarlı ama ılıman bir havada 35-40km/h. ile çevirmeye başladık. Bir gün öncenin hafif yorgunluğu ile Akseki sapağına kadar neredeyse dümdüz çevirdik. Hepimizin yağ getirmeyi unutması ve birgün önceki sağnakta zincirlerin yağının kalmaması ile gıcır gıcır seslerle yokuşa girdik. Yaklaşık 700 m. yükseldik. 62.km de hocamız dönüş kararını verdi. Su ve gıda takviyelerimizi alıp bir antreman selfie'si 😃sonrası dönüş yoluna başladık. 

Evren Oğuzhan Barlas Burak Yusuf

Dönüşte herkes kendi temposu ile otele kadar pedal bastı. Nihayetinde 124 km. yaklaşık 4 saat biniş tamamlandı✌️

2.günün antremanını güzel bir yemek ile taçlandırdık. Yarı  toparlanma günü..

Burak ve Yusuf

Evren ve Oğuzhan

Barlas ve Yusuf

 

Alanya Kampı 1

Swiss epic hazırlığının ilk 2 ayı tamamlandı ve plan dahilinde ilk kondüsyon kampımızı yapmak için Alanya'ya geldik:) 4 takım üyesi (Yusuf Kartar, Burak İzmirlioğlu, Evren Hakgören ve Oğuzhan Biçer) ile antrenörümüz Barlas Kazancı maceralı yolculuğumuz sonunda Alanya'ya ulaştık. Niye macera derseniz 5 bisiklet ile uçakla bir yere gitmek baya olay oluyor:) 

THY iç hatlarda bisiklet için ek ücret almıyor ancak ağırlıktan takılınca cezamızı ödedik.

Alanya tam bir bisiklet cenneti. Bilen bilir birçok profesyonel bisiklet takımı kışın Alanyada kamp yapmakta, nitekim otelimizde Rusya MTB milli takımı konaklamakta ayrıca antremanda Astana takımı ile karşılaştık. Allahtan onlar giderken biz dönüyorduk da moralimiz bozulmadı.

Bu kampı yol bisikleti ile planladık. Amacımız uzun km.ler yapıp güçlenmek. 6 gün kampta hedef maksimum km.

1.gün sabah heycan içinde uyandık.. nihayetinde 2aydır evde trainerda olan antremanların etkisini yolda göreceğimiz günler geldi:) Sabah kalktığımızda berbat bir hava vardı karanlık ve aşırı rüzgarlı. Belli ki zor bir antreman olacak. Ama yapcak bişey yok, yatmaya gelmedik:)

Saat 9da teker döndü. 15 dakika sonra ilk sağnağımızı yedik☔️ sonrasında birsüre durdu ve rüzgar etkisi ile kuruduk. 

Rüzgar zaman zaman inanılmaz artıyordu, bir ara uçucaz sandık:)

49 km gittikten sonra yol çalışması sebebiyle geri dönmeye karar verdik. Dönüş rüzgara ters olduğundan daha rahattı ancak son 40 dakika öyle bir sağnak indirdi ki göz gözü görmüyordu. iliklerimize kadar ıslandık. Öyle böyle ilk ısınma günü ıslak bitti:) ilk günü 98 km ile tamamladık. Arkası yarın🚴

Evde antrenman

Kar..kış..kıyamet.. gene kaptırdık kendimizi antrenmanlara ve iş tempomuza… Çoğu bisikletçi için kış tam bir kabustur. Bir yandan soğuk diğer yandan ormandaysanız çamur, yolda iseniz ıslak zemin hem enerjinizi sömürür hem de malzemelerinizin hızlı aşınmasına sebep olur. Günlerin kısa olması da cabası. Çoğu amatör sporcu gibi bizlerin de profesyonel işleri var ve gündüzleri işyerimizde olduğumuz için antrenmanları akşam yapmak zorundayız. Bu durumda fazla seçenek kalmıyor. Evde antrenman için iki yöntem sözkonusu,  roller (makara) ya da trainer denilen sistemler kendi bisikletinizle size antrenman olanağı sağlıyor. Rollerda  bisiklet 3 silindir üzerinde serbest bir şekilde hareket ederken, trainer’da yerden ~5 cm havaya kaldırılan arka tekerin daha ufak bir silindire teması ile sabit bir sürüş yapmak mümkün. Trainer daha kontrollü ve stabil antrenman için tercih edilebilir. Roller ise biniş tekniğinin geliştirilmesi için oldukça faydalı bir antrenman aletidir. Her iki aletde de ses problemi yaşamamak için dişsiz lastik yada özel trainer lastiği kullanmak şart. Bizde akşamları ve hatta soğuk/yağışlı haftasonlarını trainer üzerinde hazırlıklarımıza devam ediyoruz.

 

Roller çalışması

Trainer